biceps triceps

Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]

Jak dla mnie to ten plan jest przeladowany Ja bym polecial w ten sposob Pon - Nogi Wt - Klata + Barki + Brzuch Sr - Wolne Czw - Plecy Pt - Triceps Biceps + Brzuch Zmieniony przez - dzk1992 w dniu 06.02.2021 06:12:23

[...] 4 serie po 25 razy, mięśnie ud z przodu i z tyłu 3 serie po 10 razy. Klatka piersiowa 4 serie po 10 razy, barki 3 serie po 10 razy, plecy 4 serie po 10 razy, triceps 4 serie po 10 razy, orbitrek 60 minut. Hantelki (w domu w dni wolne od siłowni): biceps 3 serie po 30 razy, triceps 3 serie po 20 razy. Do tego 6tka Weidera dzisiaj mam 13ty dzień.

Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,10,8 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,10,8 3.Seria laczona rozpietki na plaskiej lawce + "brama" 4s Tu daj stały ciężar na większej ilości powtórzeń BICEPS 1.Uginanie przedramion stojac, sztanga prosta 4s. 12,10,10,8 2.Uginanie [...]

Doradźcie jakim innym ćwiczeniem mogę zastąpić ćwiczenie na plecy bo nie mam możliwości ich ćwiczyć. Zerknijcie na to: Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Dzień 2 (plecy, biceps i triceps) Dzień 3 (uda, łydki i brzuch) Dzień 4 Dzień 5 (klatka, barki i brzuch) Dzień 6 Dzień 7 Dobre ????

[...] 3 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Prosze o zamiennik Dzień 2 (plecy, biceps i triceps) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Prosze o zamiennik Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 Prosze o zamiennik Ściąganie [...]

Stary łap rozpiske, nie jest profesjonalna, ale ty też nie jestes więc 0 problemu: Poniedziałek:Klata, biceps Środa:Plecy, triceps Piątek:barki Sobota:Nogi Pzdr.

Poradźcie bo w drugim dniu chciałbym robić biceps i triceps może podacie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać. Sprzęt którym dysponuje to: 1)ławka regulowana 2) 2 hantle 3) gryf prosty 4) obciążenie 70kg + gryf 10kg

Triceps: wycisk wąski, francuskie(wszystkie rodzaje), prostowanie ramion w opadzie tłowia Biceps:uginanie ze sztanga/hantlami, lawke wyreguluj na 60 i posłuży jako modlitewnik dla hantla, uginanie z oparciem o kolano, młotki

A co wy na ten ??? CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa i kształt mięśni *wszystkie ćwiczenia wykonuje STAŁYM ciężarem, chyba że jest napisane inaczej PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi leżąc [...]

aaa jeszcze miałam dopytać ile powtórzeń ma być na triceps zapomniałem napisać pewnie - tyle samo co na biceps

aaa jeszcze miałam dopytać ile powtórzeń ma być na triceps zapomniałem napisać pewnie - tyle samo co na biceps Wolałam się upewnić 02.04.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czerwona/czerwona żółta/czerowna 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 12/12 12/12 2b. [...]

No dobra. To chciałabym trenować 4 razy w tygodniu. Zależy mi, żebym mogła to robić dzień po dniu. Fajnie by było, jakbym jeden trening mogła robić w domu, ale nie jest to konieczny warunek. Myślałam o podziale góra/dół, ale jakby co na inne podziały też jestem otwarta. Celem będzie redukcja. Po siłowym mam zamiar jeszcze dobijać 20-30 minut [...]

[...] ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 8/8/8 4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 8/12/13 5. Dead bug 3x8-12 10/10/10 Kurczę, jakoś bym zmieniła te ćwiczenia na biceps i triceps. Albo w osobnych seriach robiła jednak. Bo dużo zachodu z rozkręcaniem co chwilę. Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-06-21 02:38:06

Nie bede ci wiecej truł tomasz! Powiedz mi tylko czy taki rozklad jazdy :D na tydzien jak: Pon. Klatka+Triceps (wiadomo ze kazde cwiczenie klaty angazuje triceps) Wt. Brzuch+Plecy (kiedy robie rozne cwiczenia na brzuch uzywam tez przeciez plecow) Sr. Biceps+Barki Czw. Nogi+Posladki Pt. Przedramie+Nadgarstki jest prawidlowy? Znalazlem rozne [...]

Plan A Wszystko 10 pow x 3 serii Atlas kierownica do klaty ławka wislowanie pod biceps uginanie ramion triceps uginanie na ławce barki hantle PlanB atlas kier szeroko ławka podnoszenie hantli w przód rozpiętki ławka biceps uginanie ramion hantle wisłowanie nad atlas sciaganie kierownicy triceps Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2012-06-07 [...]

bo to co przedstawiasz to ciężko nazwać FBW. tyle . Dlaczego? Te 2 tyg cwiczyłem takim fbw: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

Fajnie to wygląda, ale jest parę rzeczy do poprawki. Przede wszystkim skoro to plan na masę/siłę to powinieneś zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii do 10/8, poza partiami, które z uwagi na swoją budowę lepiej masuje się większą ilością - np łydki i barki. Zacznijmy od początku. Plecy Wywaliłbym podciąganie hantli w opadzie i dodał podciąganie na [...]

a mam nowy paten spr czy dobry treningi: A-7 dni tygodnia B-7 dni w tygodniu C-7dni w tygodniu najpierw trening A Poniedziałek Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12,10,10,8,8 - -=- na skośnej 4 x -12,10,10,8 - wyciskanie waskie 3 x 12,10,10 - rozpietki na płaskiej 3 x12,10,10 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x [...]

[...] robisz klatkę i triceps, przy kaltce barki będą pracowały, na kolejny dzien masz barki gdzie pracuje triceps i on już będzie osłabiony po treningu klatki i barków to camo biceps osłabiasz i na drugi dzien robisz plecy gdzie on też pracuje. kolejny dzien znowu masz triceps gdzie robiłeś go w poniedziałek, pracuje przy klatce i pracuje przy [...]